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衰老是贯穿人类发展的永恒话题，那么人的衰老现象是随着年龄缓缓而来的吗？

答案肯定出乎你的意料，2019年一项发表在《自然·医学》杂志中的研究指出，人的衰老并非匀速地发生，人的一生可能有三个生理转折时间点——34岁、60岁、78岁。

你是不是有这样的感受，随着年龄的增长，皮肤皱纹增多的同时，自己越来越力不从心～如果你注意观察，你会发现中老年人身上存在三种衰老状态：

1、随着年龄增长带来的身体机能的衰老；

2、认知力、记忆力下降；

3、退休后与社会逐渐脱节，没有继续创造直接价值而导致的精神心理问题。

其实逆转衰老并不是天方夜谭的事情，专家称通过改变饮食和生活方式，我们可以延缓衰老的过程。

一、中老年人如何缓解衰老？

世界卫生组织数据显示，到2030年，全世界六分之一的人将达60岁以上。从2020年到2030年，60岁以上人口将从10亿增加到14亿人。

2022年，国务院印发《“十四五”国家老龄事业发展和养老服务体系规划》，在“完善老年健康支撑体系”一栏中强调，要加强老年健康教育和预防保健。《规划》指出：加强老年人群重点慢性病的早期筛查、干预及分类指导，开展老年人口腔健康、老年营养改善、老年痴呆防治和心理关爱行动。

而关注中老年人“延缓衰老”的问题将有助于预防老年慢性病，实现“健康优雅老去”的目的。

《健康时报》提出中老年人想要减缓衰老，要做好这几点：

1、别吃太饱

2023年《自然老化》发表研究显示，每天热量摄入量减少12%，能增加肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，每顿饭不妨少吃两口。

2、规律睡眠

经常熬夜、长期生活在紧张和压力中，整天愁眉苦脸的人更显老。日常生活中，要注意调整自己的生活节奏，规律睡眠。

3、适当运动

运动会加快血液循环，血液中的养料和水分有效抵达皮肤细胞，皮肤会从里到外水润透亮。除了脸变嫩了，肌肉也在运动中得到了很好地锻炼。运动能增加肌肉力量，提高人体的基础代谢，增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转，帮助抵御慢性病入侵。

4、控制体重

“管住嘴，迈开腿，提早干预，贵在坚持”是控制和减轻体重的关键。从体重进入“超重”范围就必须进行系统干预和管理，不能等达到“肥胖”程度才重视。

但如何“管住嘴”的同时，实现足够能量的补充呢？那就不得不提饮食与衰老之间的某种联系了。

二、饮食与衰老之间的联系

李时珍曾说，饮食者，人之命脉。营养对人体的影响或许超乎想象。

《柳叶刀》发布的全球饮食领域研究调查了195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担分析显示，2017年不健康饮食导致了1100万人死亡和2.55亿人伤残调整生命年。对比发现，钠摄入过多、全谷物以及水果摄入过少是导致折寿的“罪魁祸首”。

在《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究中，科学家提出了“长寿规则”，即人们应该遵循饮食的一种特定形式。这种饮食类型会影响细胞的衰老，甚至可能对我们的健康产生永久性的影响。

此外，《Nature》刊登的研究结果发现，长寿相关的饮食模式包括：适量摄入全谷物、水果、鱼类和白肉；较多摄入乳制品、蔬菜、坚果和豆类；相对低地摄入鸡蛋、红肉和含糖饮料；以及少吃精致碳水和加工肉类。

这意味着我们应该吃多样化的食物，而不是单一的食物，这可能有助于延缓衰老，甚至可以减缓疾病的发展。因此，我们在日常饮食中应该加入更多的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维等。

以下五种食物可以帮助身体“减龄”～

1、抗氧化物丰富的蔬果、菌藻类

新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、叶黄素等营养物质，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。

菌藻类食物富含多糖，对控制三高和预防癌症有积极作用，经常吃还可及时清除肠道代谢“垃圾”。

2、杂粮和薯类做主食

杂粮中富含黄酮类物质，是预防心血管疾病的重要营养物质。薯类中富含膳食纤维、维生素和矿物质，相对于精米白面而言更有利于控制血糖、保护心血管、预防三高和癌症。

3、富含膳食纤维的食物

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生风险。前者存在于蔬菜和粗粮中，后者在海藻、蘑菇、豆类当中含量丰富。

4、奶类和豆制品

多摄入钙、磷、镁等矿物质丰富的食物，对预防中老年骨质疏松、缺钙有积极作用。

豆制品中还富含大豆甾醇，对预防控制高血脂、高血压和糖尿病有利。奶类中也富含钙质，是补钙首选食物之一。

5、肉类蛋白质丰富，但不宜过多食用

中老年人蛋白质摄入不足会造成肌肉萎缩、骨质疏松和内脏功能减退等衰老症状，每天除了蛋类、奶类、豆制品、水产品，禽畜肉类是基本保障，但不宜过多摄入，否则会加重胃肠道、肝肾的负担。

三、每天王牌驼，越喝越年轻

而说到乳制品，那就需要提一提「王牌驼中老年功能驼乳粉」。

王牌驼中老年功能驼乳粉，根据中老年人群营养健康需求，将驼乳原生营养与精准营养、传统营养有机结合，以北纬42°黄金奶源带优质双峰驼乳为原料，携手中国保健协会、中国药膳研究会等营养健康机构和专家团队，历时746天专业研发，37次配方升级，研发出针对预防中老年骨质疏松、促进心脑血管健康、改善睡眠、调控血糖和调养肠胃等一系列解决中老年人常见身体问题的“王牌驼调系列中老年配方驼乳粉。”

现代研究表明：驼乳和牛奶相比较，铁的含量是牛奶的10倍，钙含量是牛奶的7倍，维生素C是牛奶的3.8倍。并且驼乳中的蛋白质含量为3.55%—4.47%，且驼乳中的蛋白质和脂肪球直径都比牛奶小，易消化，消化率达97%—98%，其中的“蛋白之王”乳清蛋白和酪蛋白是驼乳中最主要的蛋白质，而且含量不低，每100g里面就含有21g。在驼乳乳清蛋白中还包括大量的溶菌酶、乳铁蛋白、乳过氧化物酶和免疫蛋白等各种保护性蛋白质，具有很高的营养价值。

就以王牌驼调畅中老年配方驼乳粉来说，其根据中老年人群肠道功能退化的生理特点和营养需求，以生鲜驼乳为主要原料，针对性添加所需营养元素（燕麦β-葡聚糖、乳铁蛋白），配伍6味食药物质（茯苓、莲子、陈皮、山药、麦芽、火麻仁），科学配比，满足中老年人群对肠道健康营养的精准需求，实现精准化营养供给。

此外，环特生物创新实验中心的“斑马鱼实验”结果确保了王牌驼中老年功能驼乳粉的真实有效性。

图片示例：王牌驼调畅中老年配方驼乳粉

抗衰老不是一蹴而就的，而是持之以恒的～愿年轻长留身边。