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睡觉可谓是“人生大事”，人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的研究表明：人们的最佳睡眠时长为7小时，少于7小时或者多于7小时都会给身体造成或多或少的影响。

《中国睡眠研究报告2023》显示：有将近五分之一的中国人每晚平均睡眠时长不足7小时。

中国睡眠研究会日前公布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民平均睡眠时长为6.75小时。

由此可见，我国居民在睡眠问题上面临着严重的障碍。

而我们中老年人，由于身体新陈代谢变慢、脑部功能退化，睡眠问题则是更加突出。

一、睡眠不足的危害

1.慢性病风险增加

一项发表在《公共科学图书馆•医学》（PLOS Medicine）的新研究发现，50岁后睡眠不到5小时或超过9小时，与糖尿病、癌症、冠心病、卒中等多种慢性病，以及共患病（患2种或2种以上慢性病）风险升高有关。

很多老年人总是说：“人老了，觉就少了。”殊不知，人体各项机能的休整，都是在睡眠中进行的。经常性的睡眠不足，不仅影响我们人体的生物钟，更是违背了自然节律，各种疾病也就随之而来了。

2.加速衰老

2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表明：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。而长期的睡眠不足，则会加速生物的衰老过程。

长期睡眠不足会导致人体内激素分泌不足、内分泌失调、肝脏无法正常排毒、出现面色暗沉、色斑等，无论是身体机能还是面容，都会显得更加衰老。

3.免疫力下降

长期缺乏睡眠会导致人处于应激状态,如果过度应激则会导致皮质醇水平升高,降低人的免疫力。

二、如何促进睡眠？

1.依据睡眠周期

睡眠是有生物节律的，90-100分钟是一个睡眠周期，国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

入睡期是睡眠的开始，脑波开始变缓，人昏昏欲睡；

浅睡期脑波不规律，忽大忽小；

熟睡期和深睡期人会进入沉睡状态，不易被叫醒，脑波呈缓慢的曲线；

快速眼动期，脑波与清醒时的频率相似，并且人很容易惊醒，随后人又会进入第一个阶段入睡期，如此循环往复。

了解了睡眠周期，我们可以知道，如果人在睡眠周期内被打断叫醒，就会心力交瘁，感觉自己根本没有睡醒。

所以我们要根据睡眠周期的规律，调整自己的睡眠时间，提高睡眠质量。

2.蔬菜水果乳制品的助眠作用

新泽西州营养学家埃琳·佩林斯基-韦德说：“增加膳食中的蔬菜水果的摄入量可能会提高睡眠质量和数量。”

有些水果，比如酸樱桃和香蕉，含有褪黑激素，这种激素能调节睡眠-清醒周期。

多吃水果和蔬菜也有助于增加抗氧化剂的摄入，这可以减轻身体的氧化压力和炎症，随着这些因素的减少，睡眠可能会改善。

菠菜和甘蓝等深色叶子蔬菜是镁的来源，这种营养物质也有助于睡眠。

其次，乳制品中的色氨酸可以转化为神经递质血清素和褪黑激素，这两种物质有助于放松和诱导睡眠，比如驼乳，每天晚上睡前来一杯，睡眠更高效。

三、王牌驼调眠中老年配方驼乳粉

王牌驼创立于2018年，深耕驼乳行业多年。

王牌驼奶源来自世界黄金奶源带“中国驼乡”——内蒙古阿拉善。王牌驼乳制品正是以北纬42°黄金奶源带优质双峰驼乳为主要原料，自建20万亩天然牧场。以高标准的奶源、高品质的营养和“定制营养 精准调养”的品牌理念，迅速开辟了国内高端驼乳品市场，填补了市场空白。

作为中国中老年功能驼乳专家，王牌驼根据中老年人群睡眠障碍的生理特点和营养需求，将驼乳原生营养与精准营养、传统食养有机结合，以生鲜驼乳为主要原料，针对性添加所需营养元素，配伍4味食药物质，推出了【王牌驼“调眠”中老年配方驼乳粉】，有助于中老年人缓解大脑疲劳，调节昼夜节律，满足中老年人群对睡眠健康营养的精准需求，实现精准化营养供给。

营养专家刘天鹏教授团队依据营养学原理，针对性添加提高中老年人群睡眠质量所需营养元素：茶叶茶氨酸粉、磷脂酰丝氨酸粉、乳铁蛋白等，可以帮助老年人缓解焦虑、舒缓压力、缓解大脑疲劳、促进睡眠。

食养专家张文高教授团队遵循“先调心再调眠”的传统中医理论，配伍4味食药物质，补益心脾，清心安神。

1、百合：养阴润肺、清心安神。

2、龙眼：养心安神。

3、大枣：补中益气、养血安神。

4、酸枣仁：养心补肝、宁心安神。

2023年，王牌驼率先在驼乳行业顺利通过了“斑马鱼功效实验”，实验结果证明【王牌驼“调眠”中老年配方驼乳粉】能够辅助改善睡眠。

写在最后

睡眠是一切工作生活的基础，对我们人体具有重要作用，因此我们要格外重视。从身边一点一滴的改变做起，养成高质量的睡眠习惯。

每天王牌驼，越喝越年轻！