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7月15日，我们将正式进入三伏天的初伏。（三伏天包括初伏、中伏和末伏）。所谓“热在三伏”，三伏天的气候特点是“高温、高湿”，我们即将迎来一年中最热的时候。

老话说，“冬养三九，夏养三伏”，三伏时节，正是我们养生的好时机。

一、三伏天养生最该做什么？

三伏天的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，就是说“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年的三伏天一共40天，在如此高温高湿的气候下，我们该怎么进行养生呢？

根据中医理论，天之阳、地之阳、人之阳最旺盛的“三伏”，正是驱散体内「寒湿之邪」的最好时机。

三伏时节，自然界的阳气十分活跃且充盛，可以促进人体血液循环，加快新陈代谢，同时，由于高温高湿的气候特点，人体毛孔张开，有利于人体进行排寒，所谓“冬病夏治”，就是这个道理。

因此，三伏天最应该用来“排寒”！

三伏天虽然热，但是从中医理论的角度来看，三伏天确实应该“热”着过。

1.饮食方面，多选择“热”的食物

三伏天的饮食，建议多吃一些温度较高的食物，比如热粥热饭，以及一些热性食物，像是葡萄、韭菜、牛肉羊肉等，中医有言：“冬吃萝卜夏吃姜”，一些姜水热茶等，也都是推荐的。

这样不仅能够稳固人体内的阳气，更是可以通过排汗从而促进人体排毒排寒。

2.生活方面，适当排汗

首先运动可以促进人体新陈代谢，出汗排汗，但是自然不能在三伏天大太阳底下进行了，清晨或者傍晚都是运动的好时机，室内运动也是可以的；

其次是晒太阳，三伏天阳气这么旺，我们当然要借助太阳的能量促进体内排寒了，早晨6点到10点，这时候的太阳光，紫外线较弱红外线较强，可以促进人体的血液循环；

最后每晚可以多泡泡脚，在泡脚水中增加艾草排寒效果更好，但是要注意泡脚水的温度，不要太烫，适宜最好。

3.与“寒、凉、冷”保持距离

三伏天高热，人们最喜欢躲在空调房里，吹着冷风，吃着西瓜或者冷饮。但真相是，长此以往，人的身体必然生病。三伏高温，人的毛孔相对来说处于张开状态，这就导致了人体更容易受到外界寒气的侵袭。因此即使是高热，我们也要注意与“寒、凉、冷”保持距离。

三、三伏天的注意事项

1.预防中暑

三伏天持续高温，在这样的环境中可能会引发人体感到闷热，不适，甚至是中暑，特别是喜欢户外的人们，建议大家减少外出，如果必须要出去，也一定要做好防护，如果身体感到不适，要立即采取措施，可以用湿毛巾或者小风扇进行降温。

2.预防急性肠胃炎

急性肠胃炎多发在夏季，三伏天更甚，湿热的环境为肠道病菌的生长繁殖提供了适宜的环境，再加上湿热的气候，人容易放纵自己胡吃海喝，急性肠胃炎就来光顾了。在这里要特别强调大家注意饮食，具体食物可以参考前文。

3.预防情绪烦躁

天热容易引起人脾气急躁，各个都像个小火炉，一碰上不顺心的事情，情绪就会被点燃，容易与人发生冲突争吵等，特别是我们老年人，如果情绪严重的话还可能引起心脑血管疾病等。静坐、听音乐、读书等都有利于让人安静下来。

有心脑血管病史的老年人在三伏天一定要注意控制自己的情绪，除此之外，王牌驼“调雪清旨”中老年配方驼乳粉也是我们的好辅助。

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1、山楂：行气散瘀，化浊降脂。

2、葛根：解表退热，升阳止泻。

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4、菊花：散风清热。

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大家一定要用好三伏天的天然阳气，促进体内寒毒排除，促进身体健康！

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